月經周期短可能由黃體功能不足、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常、過度節食、精神壓力過大等原因引起，可通過激素治療、生活方式調整、營養補充等方式改善。

1、黃體功能不足：

黃體期縮短導致月經周期不足21天，基礎體溫監測顯示高溫相短于11天。補充黃體酮或地屈孕酮可改善黃體功能，同時增加豆制品、堅果等富含植物雌激素的食物攝入。

2、多囊卵巢綜合征：

高雄激素水平抑制卵泡發育，表現為月經稀發或頻發，可能伴隨痤瘡、多毛等癥狀。口服短效避孕藥如炔雌醇環丙孕酮調節周期，二甲雙胍改善胰島素抵抗，需配合低碳水化合物飲食和規律運動。

3、甲狀腺功能異常：

甲亢或甲減均可干擾下丘腦-垂體-卵巢軸，甲亢常見周期縮短伴心悸、消瘦，甲減多合并經量增多。根據甲狀腺功能檢查結果選用左甲狀腺素或甲巰咪唑，同時保證海帶、牡蠣等含碘食物攝入。

4、過度節食：

長期熱量攝入不足導致促性腺激素分泌受抑，BMI低于18.5時易出現月經紊亂。逐步恢復每日1800-2200千卡熱量攝入，優先選擇牛油果、三文魚等優質脂肪，配合瑜伽等低強度運動重建能量平衡。

5、精神壓力過大：

慢性壓力升高皮質醇水平，抑制促卵泡激素分泌，常見于高強度工作人群。正念冥想和腹式呼吸訓練可降低壓力荷爾蒙，保證每日7-8小時睡眠，適量補充維生素B族和鎂劑。

周期縮短期間建議記錄基礎體溫和出血模式，避免劇烈運動和生冷飲食，優先選擇溫補類食材如紅棗、枸杞、羊肉。每周進行3次30分鐘有氧運動如快走、游泳，維持體脂率在22%-25%區間。若連續3個月周期短于21天或伴隨嚴重貧血，需進行婦科超聲和性激素六項檢查。