長期看電子產品對眼睛的危害包括視疲勞、干眼癥、近視加深、黃斑損傷、晝夜節律紊亂，可通過調整用眼習慣、人工淚液、防藍光眼鏡等方式緩解。

1、視疲勞：持續注視電子屏幕會導致睫狀肌持續收縮，引發眼脹、頭痛等視疲勞癥狀。建議每20分鐘遠眺20秒，保持屏幕距離50-70厘米，室內光照需達到300-500勒克斯。熱敷眼周可促進血液循環，菊花枸杞茶含葉黃素有助于緩解癥狀。

2、干眼癥：屏幕藍光會抑制瞬目反射，每分鐘眨眼次數從15次降至5次以下。淚膜破裂時間縮短導致角膜干燥，出現異物感、灼燒感。使用不含防腐劑的人工淚液如玻璃酸鈉滴眼液，搭配加濕器維持40%-60%濕度。深海魚油中的Omega-3可改善瞼板腺功能。

3、近視進展：兒童連續使用電子產品1小時，眼軸增長量相當于戶外活動不足者的3倍。屏幕字體過小迫使眼睛持續調節，可能誘發假性近視。每天保證2小時戶外活動，陽光刺激多巴胺分泌可延緩眼軸增長。乒乓球、羽毛球等球類運動能鍛煉睫狀肌調節能力。

4、黃斑損傷：電子屏幕發射的415-455nm藍光穿透角膜直達視網膜，長期暴露會使黃斑區脂褐素沉積。老年黃斑變性風險增加2.4倍，表現為視物變形、中心暗點。建議使用TUV認證的防藍光眼鏡，屏幕色溫調至5000K以下。飲食補充玉米黃質、蝦青素等抗氧化劑。

5、睡眠障礙：睡前使用電子設備會抑制褪黑素分泌達23%，延遲入睡時間40分鐘。建議睡前三小時避免使用電子設備，夜間開啟設備護眼模式。臥室照度應低于30勒克斯，可進行10分鐘眼保健操配合4-7-8呼吸法助眠。

保持均衡飲食攝入維生素A、C、E，每周進行3次有氧運動增強眼部供血。定期進行視力檢查，出現持續眼紅、視物模糊需及時就醫排查青光眼等病變。建議采用20-20-20護眼法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外物體20秒，配合每日熱敷10分鐘改善眼周微循環。