腎虛可通過飲食調理、中藥干預、生活方式調整等方式改善。黑芝麻作為藥食同源食材，對腎精虧虛型腎虛有一定輔助作用。
1、腎精虧虛適用：黑芝麻性平味甘，歸肝腎經，含維生素E、亞油酸等成分，能滋補腎精。適合頭發早白、健忘耳鳴等腎精不足癥狀，建議每日食用10-15克熟芝麻，搭配核桃效果更佳。
2、腎陽虛慎用：腎陽虛表現為畏寒肢冷、夜尿頻多時，單用黑芝麻可能加重陰寒。需配合肉桂、羊肉等溫陽食材，或服用金匱腎氣丸等中成藥。
3、消化吸收關鍵：黑芝麻外皮含植酸影響吸收，建議破壁研磨后食用。搭配山藥、芡實等健脾食材可提升利用率，避免與咖啡、濃茶同服影響鐵質吸收。
4、營養協同方案：黑芝麻與桑葚搭配增強抗氧化效果，與黑豆組合補充植物蛋白。推薦黑芝麻糊添加枸杞子，或制作芝麻阿膠糕強化補血功效。
5、綜合調理必要：嚴重腎虛需中醫辨證用藥，如六味地黃丸、左歸丸等。配合涌泉穴按摩、八段錦鍛煉，避免熬夜和過度勞累。
腎虛調理需根據證型選擇食材，黑芝麻適合作為營養補充而非治療核心。日常可制作黑芝麻牛奶飲，將炒制芝麻與牛奶用料理機打成糊狀，每周食用3-4次。同步進行適度快走、游泳等有氧運動，控制每日鈉攝入量低于5克。長期耳鳴或持續腰酸者建議進行尿常規和腎功能檢測，排除器質性疾病。
