頭發掉得厲害可通過調整作息、改善飲食、緩解壓力、正確護發、藥物治療等方式調理。脫發通常由熬夜、營養不良、精神緊張、過度燙染、雄激素性脫發等原因引起。
1、規律作息：長期熬夜會擾亂毛囊生長周期，導致休止期脫發比例升高。建議每天23點前入睡，保證7-8小時優質睡眠，午間可補充20分鐘小睡。睡前避免使用電子設備，臥室保持黑暗環境有助于褪黑素分泌。
2、均衡飲食：缺乏蛋白質、鐵、鋅、維生素D等營養素會影響頭發生長。每日需攝入雞蛋、深海魚、牛肉等優質蛋白，搭配菠菜、黑芝麻補充鐵元素，堅果和牡蠣富含鋅元素。維生素D可通過日曬或強化食品獲取。
3、減壓放松：慢性壓力會升高皮質醇水平，引發彌漫性脫發。正念冥想、瑜伽呼吸練習能降低應激反應，每周3次30分鐘有氧運動促進內啡肽分泌。建立工作間歇休息制度，避免持續高壓狀態超過2小時。
4、溫和護發：頻繁燙染、高溫造型會破壞毛鱗片結構。選擇無硅油氨基酸洗發水，水溫控制在38℃以下，吹風機保持30cm距離使用低溫檔。梳頭選用寬齒木梳，從發梢分段梳理，減少機械性拉扯脫發。
5、藥物干預：雄激素性脫發需外用米諾地爾刺激毛囊，口服非那雄胺抑制DHT生成。斑禿患者可局部注射糖皮質激素，配合308nm準分子光治療。脂溢性脫發使用酮康唑洗劑控制馬拉色菌繁殖。
日?？稍黾雍诙埂⒑颂?、桑葚等補腎益發食材，避免高糖高脂飲食加重皮脂分泌。適度頭皮按摩促進血液循環，但需控制力度避免毛囊損傷。脫發量持續超過100根/日或伴隨頭皮紅腫瘙癢，建議就診皮膚科進行毛囊鏡檢測。
