肚子長期脹氣可通過調整飲食習慣、增加運動量、改善消化功能、控制情緒壓力、醫療干預等方式緩解。肚子長期脹氣通常由飲食不當、腸道菌群失衡、胃腸動力不足、食物不耐受、消化系統疾病等原因引起。

減少產氣食物攝入如豆類、洋蔥、碳酸飲料，增加易消化食物如燕麥、香蕉。少量多餐避免暴飲暴食，進食時細嚼慢咽減少空氣吞咽。每日飲水量保持在1500-2000ml，可飲用薄荷茶或姜茶促進排氣。

每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進腸道蠕動。飯后散步10-15分鐘幫助消化，避免立即平躺。可嘗試順時針按摩腹部，從右下腹開始畫圈按摩至左下腹，每次5-10分鐘。

補充益生菌如雙歧桿菌、乳酸菌，改善腸道微生態平衡。食用發酵食品如酸奶、泡菜、味噌，增加膳食纖維攝入如糙米、蘋果。避免濫用抗生素，必要時在醫生指導下使用益生菌制劑。

長期壓力會導致腸腦軸紊亂，引發功能性腹脹。練習腹式呼吸每天2-3次，每次5分鐘。保證7-8小時睡眠，嘗試正念冥想或瑜伽緩解焦慮。建立規律作息，避免熬夜影響消化功能。

持續脹氣可能伴隨腹痛、腹瀉、體重下降等癥狀，需排除乳糖不耐受、腸易激綜合征、炎癥性腸病等疾病。醫生可能建議進行呼氣試驗、腸鏡檢查，處方藥物如西甲硅油、多潘立酮、胰酶制劑等改善癥狀。

長期脹氣患者需建立飲食日記記錄誘因食物，避免高脂高糖飲食。每周進行3-5次中等強度運動，睡前2小時停止進食。癥狀持續超過2周或伴隨嘔血、黑便等警報癥狀時，需及時消化科就診排除器質性疾病。保持良好排便習慣，晨起空腹飲用溫水刺激胃腸蠕動。