肝胃不和時建議選擇易消化、溫和養胃的食物，如小米粥、山藥、南瓜等，避免辛辣刺激及油膩食品。
小米粥富含B族維生素，能健脾和胃；山藥含黏蛋白可保護胃黏膜；南瓜中的果膠能促進膽汁分泌，輔助消化。白蘿卜理氣消食，適合胃脹時食用，但脾胃虛寒者應煮熟后少量攝入。蘋果、香蕉等水果可中和胃酸，木瓜中的蛋白酶有助于分解蛋白質，減輕胃腸負擔。
遵循“少食多餐”模式，每餐七分飽。主食以發酵面食、軟米飯為主，搭配清蒸魚或嫩豆腐補充優質蛋白。蔬菜建議選擇菠菜、胡蘿卜等煮軟的品類，避免生冷沙拉。可適量飲用陳皮山楂水促進消化，或生姜紅糖水溫暖脾胃，但陰虛火旺者慎用。
日常需保持規律作息，避免熬夜加重肝郁。餐后半小時輕柔按摩中脘穴或足三里穴，配合散步促進胃腸蠕動。情志調節同樣重要，可通過八段錦、冥想等方式疏解壓力。若癥狀持續超過兩周或出現明顯消瘦、黑便等情況，需及時就醫排查器質性疾病。長期肝胃失調者建議在醫生指導下進行中醫體質調理，如艾灸、穴位貼敷等輔助療法。
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