高考生考試當天應選擇易消化、營養均衡的食物，避免高糖高脂和刺激性飲食。早餐推薦全谷物搭配優質蛋白，午餐以清淡為主，適量補充碳水化合物和蔬果。
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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考試當天的飲食對保持大腦高效運轉至關重要。全麥面包、燕麥片等復合碳水化合物能穩定釋放能量，雞蛋、牛奶、豆漿提供優質蛋白質支持神經傳導功能。堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，有助于提升認知能力。香蕉富含鉀元素和色氨酸，可緩解緊張情緒并促進血清素分泌。
1、早餐搭配建議：
小米粥搭配水煮蛋和清炒時蔬，既保證熱量供應又不會造成消化負擔。酸奶混合藍莓能提供益生菌和花青素，增強抗氧化能力。避免油炸食品和糯米類難消化食物，防止餐后血糖劇烈波動影響思維敏捷度。
2、午餐注意事項：
清蒸魚或雞胸肉配合糙米飯，佐以西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜，確保ω-3脂肪酸和B族維生素的攝入。烹飪方式宜采用少油快炒或白灼，避免紅燒、煎炸等重口味做法。飯后可食用少量核桃或杏仁，但需控制堅果攝入量以防胃部不適。
全天需保持充足水分攝入，每小時飲用100-150毫升溫水，脫水會導致注意力下降?？蓽蕚浜谇煽肆ψ鳛閼绷闶?，其含有的可可多酚能短期提升大腦血流量?？荚嚻陂g避免飲用濃茶和咖啡，咖啡因過量可能引發心慌手抖?？己箫嬍晨蛇m當增加深綠色蔬菜和菌菇類，幫助緩解用腦疲勞。
