延長陰莖勃起時間可通過心理調節、行為訓練、藥物輔助、物理刺激、生活方式改善等方式實現。勃起功能障礙可能由心理壓力、血管病變、激素失衡、神經損傷、藥物副作用等因素引起。
1、心理調節：焦慮或抑郁等情緒問題可能干擾性興奮傳導，伴侶間溝通不足也會加重心理負擔。認知行為療法有助于緩解表現焦慮，正念訓練可提升性專注力。伴侶共同參與性心理咨詢能改善親密關系。
2、行為訓練：停動技術通過交替刺激可提升控制能力，凱格爾運動能增強盆底肌群力量。漸進式延時訓練建議從自慰開始，逐步延長刺激時間至15-20分鐘。性交體位選擇女上位可降低敏感度。
3、藥物輔助：磷酸二酯酶5抑制劑如西地那非、他達拉非可改善血流動力學。局部麻醉劑如利多卡因乳膏能降低龜頭敏感度。需注意α受體阻滯劑可能引起逆行射精等副作用。
4、物理刺激：負壓勃起裝置通過真空效應促進血液充盈，低強度沖擊波治療可促進血管新生。使用加厚避孕套或冠狀溝阻精環能減少直接刺激。溫度療法建議交替冷熱敷改善血液循環。
5、生活方式：地中海飲食富含抗氧化物質可保護血管內皮，每周150分鐘有氧運動能提升睪酮水平。戒煙可避免尼古丁對血管收縮的影響，控制BMI在24以下降低代謝綜合征風險。
日常可增加核桃、牡蠣等含鋅食物攝入，進行深蹲、橋式等針對性運動。避免穿緊身褲造成局部高溫，睡眠時保持陰莖自然勃起狀態。持續勃起超過4小時需立即就醫處理異常勃起。
