每天早上起床流鼻涕可通過保持室內濕度、清潔鼻腔、排查過敏原、調整睡姿、就醫檢查等方式緩解，通常由干燥空氣、過敏性鼻炎、鼻竇炎、血管運動性鼻炎、感冒未愈等原因引起。

1、保持濕度：

夜間空調或暖氣會導致鼻腔黏膜干燥，刺激分泌物增多。使用加濕器將室內濕度維持在50%-60%，睡前在臥室放置一盆水也能緩解干燥。避免直接對著風口睡眠，減少冷空氣對鼻黏膜的刺激。

2、清潔鼻腔：

晨起后用生理鹽水沖洗鼻腔可清除過敏原和分泌物。選擇37℃左右的溫鹽水，通過洗鼻器或掌心捧水輕柔灌洗。長期堅持能改善鼻黏膜纖毛運動功能，減少炎癥反應。沖洗后輕按鼻翼促進殘余液體排出。

3、排查過敏原：

塵螨、寵物皮屑或霉菌是常見誘發因素。每周用60℃熱水清洗床品，定期暴曬枕頭和床墊。臥室避免鋪設地毯，選擇防螨材質的床罩。若癥狀持續，可進行血清特異性IgE檢測或皮膚點刺試驗明確過敏原。

4、調整睡姿：

仰臥位易導致鼻竇分泌物倒流，建議采取30度半臥位睡眠。使用記憶棉枕頭抬高頭部，促進鼻腔引流。睡前3小時避免進食，減少胃酸反流刺激鼻咽部。有打鼾史者需排查睡眠呼吸暫停綜合征可能。

5、就醫檢查：

持續超過兩周的晨起流涕需排除鼻息肉、鼻中隔偏曲等器質性問題。過敏性鼻炎可遵醫囑使用氯雷他定、糠酸莫米松鼻噴霧劑等藥物。鼻竇炎可能需配合阿莫西林克拉維酸鉀治療，血管運動性鼻炎可嘗試鼻用抗膽堿能藥物。

日常增加富含維生素C的柑橘類水果和深綠色蔬菜攝入，增強黏膜抵抗力。晨起前在床上做5分鐘深呼吸練習，幫助鼻腔適應溫度變化。冬季外出佩戴口罩避免冷空氣直接刺激。規律進行快走、游泳等有氧運動，改善自主神經調節功能。觀察記錄癥狀變化規律，幫助醫生判斷病因類型。