預防口腔白斑需從生活習慣調整和疾病管理入手，主要包括戒煙限酒、保持口腔衛生、均衡飲食、控制慢性病、定期口腔檢查五個方面。

1、戒煙限酒：

煙草中的焦油和酒精長期刺激口腔黏膜，可能誘發黏膜角化異常。吸煙者口腔白斑發生率是非吸煙者的6倍，建議逐步減少吸煙量直至戒除，同時避免飲用高度烈性酒。咀嚼檳榔等習慣也需一并戒斷。

2、口腔衛生：

每日至少兩次巴氏刷牙法清潔牙齒，配合牙線清理牙縫，可減少菌斑堆積。每半年進行一次專業潔牙，及時治療齲齒、殘根等慢性刺激源。義齒佩戴者需定期調整不合適假牙，避免反復摩擦黏膜。

3、營養均衡：

缺乏維生素A、B族和鋅元素可能影響黏膜修復。建議多攝入深色蔬菜、全谷物及海產品，適量補充動物肝臟。避免長期進食過燙、辛辣或腌制食品，減少黏膜物理化學刺激。

4、控制慢性病：

糖尿病、貧血等系統性疾病可能降低黏膜抵抗力。糖尿病患者需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，貧血患者應糾正血紅蛋白水平。長期服用免疫抑制劑者需加強口腔監測。

5、定期篩查：

40歲以上人群每年應進行口腔黏膜視診和觸診檢查，重點觀察頰、舌、牙齦等好發部位。發現黏膜粗糙、白色斑塊等異常時，可通過醋酸白試驗或活檢明確性質。高危職業暴露者需縮短篩查間隔。

建立健康生活方式是預防口腔白斑的基礎。建議每日保證7-8小時睡眠，適度運動增強免疫力，保持心情愉悅。烹飪時優先選擇蒸煮方式，避免油炸燒烤。出現口腔潰瘍超兩周不愈、白斑增厚或出血時，應立即就診。長期服用中藥者需注意某些藥材可能含有黏膜刺激成分，用藥前應咨詢專業醫師。孕婦、老年等特殊人群更需注重蛋白質和微量元素的補充，維持黏膜正常代謝功能。