失眠的癥狀表現(xiàn)多樣，主要包括入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、日間功能障礙及伴隨情緒問題。

1、入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法入睡，輾轉(zhuǎn)反側(cè)?？赡芘c焦慮、咖啡因攝入或環(huán)境光線過強有關(guān)。建議睡前避免使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。

2、睡眠維持障礙：夜間頻繁醒來且難以再次入睡，整夜覺醒次數(shù)超過2次。常見于壓力過大或膀胱過度活動?？蓢L試固定起床時間，減少午睡時長。

3、早醒：比預(yù)定時間提前1-2小時清醒且無法繼續(xù)入睡。抑郁癥患者多見該癥狀。晨間光照療法有助于調(diào)節(jié)生物鐘，必要時需心理評估。

4、日間功能障礙：白天出現(xiàn)明顯疲倦、注意力下降或記憶力減退。長期睡眠不足會導(dǎo)致工作效率降低。短時午休20分鐘可緩解困倦，避免飲用含糖飲料提神。

5、伴隨癥狀：部分患者伴有心悸、頭痛或胃腸不適。慢性失眠可能引發(fā)焦慮抑郁情緒。漸進式肌肉放松訓(xùn)練可改善軀體癥狀，持續(xù)嚴(yán)重者需專業(yè)睡眠監(jiān)測。

調(diào)整生活方式對改善睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。每日保持30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。飲食上增加富含色氨酸的小米、香蕉，晚餐不宜過飽。建立規(guī)律作息時間表，臥室溫度控制在18-22℃為宜。長期失眠合并情緒障礙需及時就診，認(rèn)知行為療法對慢性失眠有效率可達(dá)70%。