肚子脹脹的腹部不舒服可能由飲食不當、腸道菌群失衡、功能性消化不良、腸易激綜合征、慢性胃炎等原因引起。
1、飲食不當：過量進食產氣食物如豆類、洋蔥、碳酸飲料會刺激腸道產氣。減少易產氣食物攝入，選擇清淡易消化的米粥、饅頭等食物有助于緩解癥狀。餐后適度散步可促進胃腸蠕動。
2、腸道菌群失衡：長期使用抗生素或高脂飲食會破壞腸道微生態。補充含雙歧桿菌、乳酸菌的酸奶或益生菌制劑能恢復菌群平衡。日常增加膳食纖維攝入量，如燕麥、蘋果等食物。
3、功能性消化不良：胃動力異常導致食物滯留胃部。少食多餐、避免油膩食物可減輕負擔。按摩中脘穴、足三里穴能改善局部血液循環。限制咖啡因和酒精攝入。
4、腸易激綜合征：精神緊張和內臟高敏感性是主要誘因，常伴隨排便習慣改變和黏液便。低FODMAP飲食能減少癥狀發作。解痙藥物如匹維溴銨、曲美布汀可調節腸道蠕動。認知行為治療有助于緩解焦慮。
5、慢性胃炎：幽門螺桿菌感染或長期用藥損傷胃黏膜，多伴有上腹隱痛和噯氣。根除幽門螺桿菌需采用鉍劑四聯療法。胃黏膜保護劑如硫糖鋁、替普瑞酮可促進修復。避免服用非甾體抗炎藥。
腹脹期間建議選擇蒸煮烹調方式，適量食用山藥、南瓜等健脾食材。每天進行30分鐘快走或腹部按摩，順時針方向輕柔按壓臍周。保持規律作息，避免睡前兩小時進食。癥狀持續超過一周或出現嘔血、黑便等警報癥狀需及時消化科就診。
