頭暈目眩可通過調(diào)整作息、補充水分、改善飲食、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。該癥狀可能由睡眠不足、脫水、低血糖、貧血、耳石癥等原因引起。

1、調(diào)整作息：長期熬夜或睡眠質(zhì)量差會導致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議固定就寢時間，保證7-8小時睡眠，午間可小憩20分鐘。避免睡前使用電子設備，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

2、補充水分：體液不足時血液黏稠度增加，影響腦部供氧。每日飲水量應達到1500-2000ml，分次飲用。運動后或高溫環(huán)境下需額外補充500ml淡鹽水，可加入少量檸檬片調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡。

3、改善飲食：低血糖引發(fā)的頭暈需及時進食含糖食物。推薦選擇全麥面包、燕麥片等低GI主食，搭配堅果、酸奶。貧血患者應增加動物肝臟、菠菜、紅棗等富含鐵元素的食物攝入。

4、適度運動：久坐不動易導致椎動脈受壓。每天進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，配合頸部環(huán)繞、肩部拉伸等動作。運動強度以微微出汗為宜，避免突然起身或劇烈轉(zhuǎn)頭。

5、心理調(diào)節(jié)：焦慮抑郁可能引發(fā)功能性頭暈。可通過正念呼吸、漸進式肌肉放松訓練緩解壓力。每天進行10分鐘冥想，重點感受呼吸節(jié)奏，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。

頭暈期間應避免駕駛或高空作業(yè)，飲食注意低鹽低脂，適量食用藍莓、深海魚等抗氧化食物。保持適度有氧運動如太極拳、八段錦，避免快速變換體位。若伴隨嘔吐、意識障礙等癥狀需立即就醫(yī)，排除腦血管病變可能。上清丸主要適用于風熱上攻型頭暈，需經(jīng)中醫(yī)辨證后使用，不可自行服藥。