禿頂可通過調整生活方式、改善飲食習慣、減少頭發損傷、控制慢性疾病、科學護發等方式預防。禿頂通常由遺傳因素、激素失衡、營養不良、頭皮炎癥、精神壓力等原因引起。

1、遺傳干預：遺傳性脫發與雄激素受體敏感性相關，建議有家族史者25歲后定期進行毛囊檢測。日常使用含鋸棕櫚成分的洗發產品，避免高溫吹風造型，每周頭皮按摩促進血液循環。

2、激素調節：雄激素性禿頂與雙氫睪酮水平升高有關，表現為前額發際線后移、頭頂毛發稀疏。確診后可在醫生指導下使用非那雄胺、米諾地爾、螺內酯等藥物，女性需排除多囊卵巢綜合征。

3、營養補充：缺鐵性貧血和蛋白質攝入不足會導致休止期脫發。每日攝入50g紅肉、1個雞蛋、30g堅果，補充維生素B族和鋅元素。素食者可選擇黑豆、藜麥、菠菜等高鐵植物性食物。

4、炎癥控制：脂溢性皮炎和毛囊炎會破壞毛囊結構，表現為頭皮瘙癢、鱗屑增多。使用酮康唑洗劑每周清潔兩次，避免抓撓刺激。合并真菌感染需聯用特比萘芬或伊曲康唑治療。

5、壓力管理：長期焦慮會觸發斑禿或彌漫性脫發，通過正念冥想、有氧運動降低皮質醇水平。保證23點前入睡，睡眠不足會加速毛囊退化。突發圓形脫發斑塊需及時皮膚科就診。

預防禿頂需建立長期養護機制，每日梳頭100次刺激經絡，選擇無硅油氨基酸洗發水。游泳時佩戴泳帽隔離氯傷害，染發間隔不少于3個月。40歲以上男性建議每半年檢測睪酮水平，更年期女性可適當補充大豆異黃酮。突發異常脫發量超過100根/日需進行甲狀腺功能和免疫指標篩查。