子宮下垂可通過調整睡姿、使用輔助工具、避免特定體位、結合骨盆鍛煉、控制夜間排尿等方式緩解癥狀。該癥狀通常由盆底肌松弛、多次分娩、長期腹壓增高、年齡增長、結締組織疾病等因素引起。

1、仰臥屈膝：仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，使雙腿微屈呈30度角，可減少腹腔壓力對盆底的壓迫。這種姿勢能避免子宮因重力作用持續下墜，同時緩解腰部肌肉緊張。配合凱格爾運動效果更佳，每日睡前進行10次緩慢收縮練習。

2、側臥夾枕：采取左側臥或右側臥姿勢，雙膝間夾持厚度約10厘米的枕頭，保持脊柱自然生理曲度。側臥能降低盆底肌承受的垂直壓力，枕頭可防止大腿內收肌群過度牽拉。建議選擇記憶棉材質枕頭，翻身時需保持整體軀干同步轉動。

3、抬高臀部：使用可調節床架將臀部區域抬高15-20厘米，形成頭低臀高位。通過重力作用幫助子宮復位，特別適合日間久站后夜間使用。需注意抬高角度不超過30度，避免反流性食道炎發生。可搭配醫用級防滑墊固定體位。

4、禁用俯臥位：避免完全俯臥姿勢，該體位會使腹部臟器直接壓迫盆底結構。若必須俯臥，應在骨盆下方放置中空墊圈減輕壓力。晨起發現俯臥時需立即改為側臥，并進行5分鐘腹式呼吸調節內壓。

5、動態調整：每2小時變換睡姿防止局部組織受壓，變換時采用翻身-抬臀-支撐三步法。夜間起床如廁后建議先做3分鐘骨盆時鐘運動再恢復睡姿，動作包括前后傾、左右移和環轉。

選擇高度適中的硬板床配合乳膠床墊，睡前2小時限制液體攝入量。日常可進行橋式運動、貓牛式伸展等增強核心穩定性，避免提重物、慢性咳嗽等增加腹壓的行為。癥狀持續加重或伴隨排尿障礙時需及時就醫評估盆底功能。