餐后血糖13-16mmol/L可能由飲食過量、缺乏運(yùn)動、胰島素抵抗、糖尿病前期、2型糖尿病等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、口服降糖藥、胰島素治療、定期監(jiān)測血糖等方式控制。

1、飲食過量：

高碳水化合物飲食如精米白面、甜點(diǎn)飲料會導(dǎo)致血糖快速升高。單次攝入過多食物超過胰腺代償能力，需減少每餐主食量至50-100g，用燕麥、蕎麥等低GI食物替代。

2、缺乏運(yùn)動：

餐后靜坐使葡萄糖無法被肌肉有效利用。建議餐后30分鐘進(jìn)行快走、太極拳等有氧運(yùn)動，持續(xù)20-30分鐘以增強(qiáng)胰島素敏感性。

3、胰島素抵抗：

肥胖人群脂肪細(xì)胞分泌的抵抗素會干擾胰島素信號傳導(dǎo)。減輕體重5%-10%可顯著改善，通過游泳、騎自行車等運(yùn)動每周消耗2000大卡熱量。

4、糖尿病前期：

可能與β細(xì)胞功能衰退、遺傳易感性等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為口渴、尿頻等癥狀。需進(jìn)行OGTT確診，使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物延緩進(jìn)展。

5、2型糖尿?。?/h3>

可能與胰島淀粉樣變性、炎癥反應(yīng)等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為視力模糊、傷口難愈等癥狀。需聯(lián)合基礎(chǔ)胰島素、GLP-1受體激動劑等藥物控制，定期檢查糖化血紅蛋白。

建立血糖監(jiān)測日記記錄三餐內(nèi)容與運(yùn)動情況，限制每日脂肪攝入低于50g，優(yōu)先選擇深海魚、堅(jiān)果等不飽和脂肪酸。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐，增強(qiáng)肌肉葡萄糖攝取能力。出現(xiàn)持續(xù)高血糖或酮癥癥狀需立即就醫(yī)調(diào)整治療方案。