身體質量指數正常范圍為18.5至23.9,低于18.5為偏瘦,24至27.9為超重,28及以上屬于肥胖。
身體質量指數是通過體重公斤數除以身高米數平方得出的數值,能夠反映人體體重與身高的比例關系。計算時需使用同一計量單位,例如體重50公斤、身高1.6米的人群體質量指數為19.5。該指標適用于18至65歲的普通成年人,不適用于孕婦、運動員等特殊人群。
維持正常身體質量指數需要均衡飲食與規律運動。每日飲食應包含300至500克蔬菜、200至350克水果、適量全谷物及優質蛋白質。每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,配合每周2次肌肉力量訓練。長期監測體重變化,出現持續異常波動時建議咨詢專業醫師或營養師。