孕中期可通過側(cè)臥位、調(diào)整枕頭高度、使用孕婦枕、避免長時間仰臥、監(jiān)測不適反應(yīng)等方式改善睡眠姿勢。平躺可能由子宮壓迫下腔靜脈、胎兒活動受限、孕婦呼吸困難、腰背壓力增大、血液循環(huán)受阻等原因引起。

1、側(cè)臥位：左側(cè)臥位能減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血液供應(yīng)。雙腿間夾枕頭可緩解骨盆壓力，右側(cè)臥位短時間交替也可接受。避免完全平躺超過10分鐘。

2、枕頭支撐：將普通枕頭墊于腰背部或膝蓋下方，能分散壓力。專用孕婦枕可同時支撐腹部和背部，保持脊柱自然曲度。枕頭高度以頸部無懸空為宜。

3、監(jiān)測體征：平躺時出現(xiàn)頭暈、惡心、呼吸急促需立即側(cè)身。定期監(jiān)測胎動變化，如覺胎動減少應(yīng)調(diào)整姿勢。血壓偏低者更需警惕仰臥位低血壓綜合征。

4、漸進(jìn)調(diào)整：從平躺轉(zhuǎn)為側(cè)臥可分步進(jìn)行，先墊高上半身再緩慢翻身。睡前練習(xí)側(cè)臥呼吸法，鼻吸口呼幫助放松。日間小憩也需保持側(cè)臥習(xí)慣。

5、輔助工具：記憶棉床墊能減少翻身阻力，腹部托帶可分擔(dān)重力。床鋪傾斜15度模擬半臥位，瑜伽球輔助伸展緩解肌肉緊張。

孕中期每日需保證7-9小時睡眠，睡前2小時限制液體攝入避免夜尿。可進(jìn)行孕婦瑜伽、游泳等低強(qiáng)度運(yùn)動，但避免仰臥類動作。飲食注意補(bǔ)充鎂元素如堅果、綠葉菜和維生素B6如香蕉、全谷物，有助于改善睡眠質(zhì)量。如出現(xiàn)持續(xù)心悸或視物模糊，需及時產(chǎn)科就診排除妊娠高血壓。