減重過程中饑餓時嚼口香糖可通過暫時抑制食欲、轉(zhuǎn)移注意力、減少高熱量零食攝入等方式緩解饑餓感。饑餓通常由血糖波動、胃排空加速、心理依賴、飲食結(jié)構(gòu)失衡、激素分泌紊亂等原因引起。

1、血糖調(diào)節(jié)：咀嚼動作刺激唾液分泌，通過神經(jīng)反射短暫提升飽腹感，但無法補充實際能量。建議選擇無糖口香糖避免額外熱量攝入，配合少量堅果或高纖維食物穩(wěn)定血糖。

2、胃部欺騙：咀嚼行為向大腦傳遞進食信號，延緩胃饑餓素分泌周期。持續(xù)超過20分鐘可能引發(fā)反酸，需控制單次咀嚼時長，搭配溫水增加胃容積欺騙感。

3、行為替代：薄荷味口香糖能阻斷對甜食的渴望，降低沖動性進食概率。將口香糖與刷牙、散步等行為結(jié)合，建立新的應激反應替代進食欲望。

4、口腔占用：機械性咀嚼減少無聊性進食機會，特別適合夜間食欲旺盛者。需注意頻繁咀嚼可能加重顳下頜關(guān)節(jié)負擔，每日不超過3次為宜。

5、激素影響：部分代糖成分可能干擾瘦素敏感性，長期依賴或加劇代謝紊亂。建議選擇天然甜味劑產(chǎn)品，配合規(guī)律三餐避免代償性暴食。

減重期間可適量選用無糖口香糖作為過渡工具，但需配合高蛋白早餐如雞蛋、希臘酸奶、抗阻訓練提升基礎(chǔ)代謝，建立每日飲水2000ml以上的習慣。持續(xù)饑餓感應排查甲狀腺功能異?；蚨嗄衣殉簿C合征等病理因素，單日咀嚼頻次超過5次需警惕進食障礙風險。