總是犯困可能由睡眠不足、飲食不均衡、缺乏運動、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調整作息、改善飲食、適度運動、補充鐵劑、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足：

長期睡眠時間不足或睡眠質量差會導致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小時睡眠，深度睡眠不足會影響身體修復。建議固定就寢時間，睡前避免使用電子設備，創造安靜黑暗的睡眠環境。

2、飲食不均衡：

高糖高脂飲食會造成血糖波動，精制碳水化合物消化過快可能導致餐后困倦。缺乏維生素B族、鎂等營養素會影響能量代謝。增加全谷物、綠葉蔬菜、堅果的攝入，減少精制糖和加工食品。

3、缺乏運動：

久坐不動的生活方式會降低基礎代謝率，導致血液循環減慢和氧氣輸送不足。每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，能改善體能和警覺性。

4、貧血：

缺鐵性貧血可能與月經過多、消化道出血等因素有關，通常表現為乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。補充富鐵食物如紅肉、動物肝臟、菠菜，必要時服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復合物、硫酸亞鐵等藥物。

5、甲狀腺功能減退：

甲狀腺激素分泌不足可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏等因素有關，通常表現為怕冷、體重增加、記憶力減退等癥狀。需檢測甲狀腺功能，確診后使用左甲狀腺素鈉進行替代治療。

保持均衡飲食包含瘦肉、深海魚、乳制品等優質蛋白，適量進行有氧運動和力量訓練，避免午后攝入咖啡因影響夜間睡眠。若調整生活方式后困倦持續超過兩周，或伴隨其他異常癥狀，建議及時就醫檢查排除潛在疾病。