脾氣暴躁易怒可能由睡眠不足、壓力過大、激素波動、甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等因素引起。

長期睡眠不足會導(dǎo)致大腦前額葉皮層功能下降，該區(qū)域負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)和理性決策。睡眠剝奪時，杏仁核過度活躍，使人對負(fù)面刺激更敏感。建議保持7-9小時規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，可嘗試冥想或溫水泡腳改善睡眠質(zhì)量。

慢性壓力促使皮質(zhì)醇持續(xù)分泌，抑制血清素合成，易引發(fā)情緒失控。工作負(fù)荷過重、人際關(guān)系緊張等壓力源會消耗心理資源。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動如快走、游泳，或通過正念呼吸練習(xí)緩解壓力反應(yīng)。

女性經(jīng)前期、圍絕經(jīng)期雌激素水平波動會影響γ-氨基丁酸受體功能，降低情緒穩(wěn)定性。男性睪酮水平異常升高也可能增加攻擊性。保持均衡飲食，適量補(bǔ)充維生素B6、鎂元素有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡。

甲狀腺激素過量分泌會加速新陳代謝，導(dǎo)致心悸、手抖等癥狀，常伴隨易怒、焦慮等情緒癥狀。可能與格雷夫斯病、甲狀腺結(jié)節(jié)等因素有關(guān)。需通過血液檢查甲狀腺功能，治療包括甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物或放射性碘治療。

抑郁癥患者常出現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)障礙，表現(xiàn)為易激惹和憤怒爆發(fā)。與大腦前扣帶回皮層功能異常、5-羥色胺缺乏有關(guān)。伴隨持續(xù)情緒低落、興趣減退等癥狀。治療需結(jié)合心理認(rèn)知行為療法和舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

日常可增加富含色氨酸的食物如香蕉、堅果，配合瑜伽、太極拳等舒緩運(yùn)動調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。若情緒失控頻繁發(fā)作或伴隨自傷傾向，需及時至精神心理科就診評估。長期情緒管理需建立健康作息，培養(yǎng)興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力，必要時尋求專業(yè)心理咨詢。