肛門墜脹能否自愈需結合具體病因判斷。多數情況下，生理性因素引起的肛門墜脹可能自行緩解，但病理性因素導致的癥狀通常需要醫學干預。

一、生理性因素：

飲食不當或久坐引發的肛門墜脹多可自行改善。攝入過多辛辣刺激食物可能導致直腸黏膜充血，調整飲食結構后3-5天癥狀多可緩解。長時間保持坐姿會使盆腔靜脈回流受阻，每小時起身活動5-10分鐘能有效減輕墜脹感。精神緊張引起的肛門括約肌痙攣，通過溫水坐浴和腹式呼吸訓練也可逐漸恢復。

二、病理性因素：

痔瘡或肛竇炎導致的肛門墜脹需要針對性治療。痔瘡可能與靜脈曲張、便秘等因素有關，通常表現為排便后腫物脫出、便血等癥狀，可采用痔瘡栓配合高纖維飲食。肛竇炎常由細菌感染、腹瀉等因素引發，多伴隨肛門灼痛、黏液分泌等癥狀，需使用抗生素并保持肛周清潔。直腸脫垂患者可能出現排便不盡感，嚴重時需考慮手術治療。

建議每日飲水不少于1500毫升，適量食用火龍果、燕麥等富含膳食纖維的食物。避免連續久坐超過2小時，可進行提肛運動鍛煉盆底肌群。若癥狀持續超過1周或伴隨出血、發熱等情況，應及時就醫排查結直腸息肉等器質性疾病。保持規律作息和適度運動有助于改善盆腔血液循環，減輕墜脹不適。