懷孕后建議從孕中期開始補充DHA，通常在懷孕第13周左右開始較為合適。DHA對胎兒大腦和視網膜發育有重要作用，孕中期是胎兒神經系統快速發育的階段，此時補充DHA效果最佳。
DHA是一種重要的不飽和脂肪酸，屬于Omega-3脂肪酸家族。它在胎兒大腦和視網膜的形成中起到關鍵作用。孕早期胎兒的神經系統尚未完全發育，此時補充DHA效果有限。而到了孕中期，胎兒的神經系統進入快速發育期，此時補充DHA能夠更好地支持胎兒的大腦和視力發育。孕晚期胎兒的腦部發育仍在繼續，但速度相對減緩，此時補充DHA仍有一定益處。
補充DHA的方式可以通過食物攝入或營養補充劑。富含DHA的食物包括深海魚類如三文魚、沙丁魚、鯖魚等，以及藻類、核桃等。對于無法通過飲食攝入足夠DHA的孕婦，可以在醫生指導下選擇DHA營養補充劑。補充DHA并非越多越好，過量攝入可能帶來反效果，建議根據個人情況和醫生建議合理補充。
在日常生活中，孕婦應注意均衡飲食，保證蛋白質、維生素、礦物質等多種營養素的攝入。除了補充DHA外，還應適當補充葉酸、鐵、鈣等孕期必需的營養素。同時，保持良好的生活習慣，避免熬夜、吸煙、飲酒等不良行為，適度進行孕期適宜的運動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于促進胎兒健康發育。定期進行產檢，及時了解胎兒發育情況，也是保障孕期健康的重要措施。
