高考期間可通過適量加餐、選擇高能量食物、補充復合維生素、控制咖啡因攝入、保持水分平衡等方式補充能量。能量不足通常由腦力消耗增加、飲食不規律、睡眠不足、精神壓力過大、基礎代謝率升高等原因引起。

1、適量加餐：

兩場考試間隔可進食香蕉、堅果棒或全麥面包等便攜食物，單次攝入量控制在100-150克，避免過飽影響腦部供血。加餐間隔建議2-3小時，優先選擇升糖指數中等的食物維持血糖穩定。

2、高能量搭配：

早餐搭配牛油果雞蛋三明治與希臘酸奶，午餐選擇雜糧飯配三文魚和西蘭花，晚餐適量增加橄欖油拌藜麥。堅果與黑巧克力作為零食可提供每100克約500-600千卡熱量，同時補充鎂元素緩解焦慮。

3、維生素補充：

復合維生素B族可促進糖類代謝，維生素C每日攝入100毫克減少疲勞感。建議通過獼猴桃、草莓等水果補充，必要時選用善存、21金維他等制劑，避免空腹服用引起胃部不適。

4、咖啡因管理：

每日咖啡因攝入不超過200毫克約2杯美式，考試前90分鐘飲用效果最佳。過量攝入可能引發心悸手抖，可用薄荷茶或陳皮普洱茶替代部分咖啡因飲品。

5、水分調節：

每小時飲水100-150毫升，采用小口慢飲方式。考試中可含服少量話梅刺激唾液分泌，避免頻繁如廁。運動飲料稀釋后飲用能補充鈉鉀離子，比例建議1：3調配。

備考期間每日保證30分鐘低強度運動如快走或瑜伽，睡前2小時停止高強度腦力活動。飲食以地中海飲食模式為基礎，增加深海魚類攝入頻次至每周3次，烹飪方式多采用蒸煮避免油炸。保持6-7小時深度睡眠，午休時間控制在20-30分鐘防止睡眠惰性。出現持續頭暈或胃腸不適需及時就醫排查貧血或消化系統疾病。