肚子脹氣可通過調整飲食、增加運動、服用藥物、按摩腹部、就醫檢查等方式治療。脹氣通常由飲食不當、腸道菌群失衡、胃腸功能紊亂、食物不耐受、器質性疾病等原因引起。

1、調整飲食：

減少產氣食物攝入是緩解脹氣的關鍵。豆類、洋蔥、西蘭花等食物易產生氣體，乳糖不耐受者應避免乳制品。建議選擇易消化的米飯、面條，適量補充富含膳食纖維的燕麥、蘋果，少量多餐有助于減輕胃腸負擔。進食時細嚼慢咽可減少空氣吞咽。

2、增加運動：

適度運動能促進腸道蠕動幫助排氣。建議每天進行30分鐘快走、瑜伽等低強度運動，順時針按摩腹部配合膝胸臥位可加速氣體排出。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，飯后散步15分鐘效果更佳。

3、服用藥物：

可在醫生指導下使用西甲硅油、二甲硅油等消泡劑分解氣體，或選用乳酸菌素片調節腸道菌群。促胃腸動力藥如多潘立酮可加速排空，但需注意藥物相互作用。中藥陳皮、厚樸等理氣藥材也有輔助效果。

4、按摩腹部：

以肚臍為中心順時針環形按摩能刺激腸道蠕動。可采用熱敷配合按摩，溫度40℃左右的熱水袋敷15分鐘，每天2-3次。按摩時取仰臥位屈膝，從右下腹開始沿結腸走向推按，力度以產生輕微壓迫感為宜。

5、就醫檢查：

持續脹氣超過兩周需排查器質性疾病。腸易激綜合征常伴腹痛排便改變，乳糜瀉會出現脂肪瀉，腸道梗阻可能伴隨嘔吐便秘。醫生可能建議進行呼氣試驗、腸鏡檢查或食物不耐受檢測，根據病因選擇治療方案。

長期脹氣患者建議記錄飲食日記排查誘因，每日飲水量保持1500-2000毫升，避免碳酸飲料和口香糖。練習腹式呼吸有助于膈肌運動促進排氣，可嘗試薄荷茶、茴香籽茶等天然消脹飲品。若出現體重下降、血便等警示癥狀應立即就醫。