月經期間需注意保暖、衛生、飲食調節、適度運動和情緒管理，避免劇烈運動、生冷飲食及過度勞累。

1、保暖防寒：

經期盆腔充血，受涼易引發痛經或經量異常。建議穿著高腰保暖內衣，避免露臍裝；使用暖水袋熱敷下腹，水溫不超過50℃；洗頭后需及時吹干頭發，禁止冷水浴或游泳。空調房內建議披薄毯護住腰腹部。

2、衛生護理：

每2-3小時更換衛生巾，經量多時不超過2小時。選擇棉質表層的衛生用品，過敏體質者可選用無熒光劑產品。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。出現瘙癢或異味需就醫排查陰道炎。

3、飲食調節：

增加高鐵食物如動物肝臟、菠菜，搭配維生素C促進吸收。忌食冰淇淋等生冷食品，減少咖啡因攝入。可飲用姜棗茶緩解腹痛，每日紅糖攝入不超過30克。腹脹明顯時需限制豆類、碳酸飲料。

4、運動管理：

允許散步、瑜伽等低強度運動，禁止仰臥起坐、深蹲等增加腹壓的動作。游泳、馬拉松等劇烈運動可能誘發經血逆流。有子宮內膜異位癥者需避免經期運動。

5、情緒疏導：

激素波動易引發焦慮、易怒，可通過冥想、芳香療法調節。嚴重經前綜合征可嘗試鈣鎂補充劑。出現持續情緒低落需警惕經前期煩躁障礙，建議心理科就診。

經期需保證每日7-8小時睡眠，睡前可飲用溫牛奶助眠。建議記錄月經周期及癥狀變化，異常出血超過10天或單次經量浸透衛生巾每小時1片持續3小時以上，需立即就醫。長期痛經者應排查子宮腺肌癥等器質性疾病，必要時在醫生指導下使用布洛芬等止痛藥，禁止自行服用激素類藥物調節周期。