季節性脫發可通過調整洗護方式、補充營養、改善作息、藥物干預、物理治療等方式緩解。該現象多與日照減少、激素波動、營養缺乏、頭皮炎癥、精神壓力等因素相關。

1、溫和洗護：避免每日使用強力去油洗發水，選擇含生姜、側柏葉成分的溫和清潔產品，水溫控制在38℃以下。過度清潔會破壞頭皮油脂平衡，每周洗發3-4次為宜，吹發時保持20厘米以上距離。

2、營養補充：重點攝入含胱氨酸的雞蛋、富含鋅的牡蠣、含維生素B族的糙米。地中海飲食模式可改善毛囊微循環，每日補充南瓜籽粉10克或核桃仁30克有助于調節雄激素水平。

3、節律調節：保證23點前入睡，睡眠不足會升高皮質醇水平。冬季每日曬太陽30分鐘促進維生素D合成，午后進行快走、瑜伽等低強度運動改善頭皮血液灌注。

4、藥物干預：米諾地爾可延長毛囊生長期，非那雄胺適用于雄性激素性脫發，酮康唑洗劑能緩解脂溢性皮炎。需連續使用3個月以上，用藥期間監測肝功能與激素水平。

5、物理治療：低強度激光療法每周2次刺激毛囊代謝，微針滾輪配合生發精華可促進有效成分滲透。中頻電刺激能改善頭皮血液循環，治療期間需避免染燙等化學損傷。

保持每日攝入三文魚200克或亞麻籽油15毫升補充Omega-3，晨起用木梳按摩頭皮5分鐘促進角質代謝。冬季室內濕度維持在50%-60%，避免長時間佩戴過緊的帽子壓迫毛囊。持續脫發量超過100根/日需進行毛囊鏡檢測。