高考前失眠可通過調整作息、心理疏導、物理干預等方式緩解，必要時可短期服用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥。失眠可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環境不適等因素有關，通常表現為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
1、作息調整：保持規律作息是改善睡眠的基礎，建議固定起床和入睡時間，避免午睡過長。睡前1小時停止使用電子設備，營造昏暗安靜的睡眠環境。白天適當進行有氧運動如快走、跳繩，但避免睡前3小時劇烈運動。
2、心理干預：考試焦慮可通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓練緩解。記錄擔憂事項并制定解決方案，避免睡前反復思考。嘗試漸進式肌肉放松法，從腳趾到頭皮逐步放松身體各部位，每次練習15-20分鐘。
3、物理療法：飲用溫熱的牛奶、小米粥等含色氨酸食物有助于睡眠。使用耳塞、眼罩隔絕干擾，保持臥室溫度18-22℃。嘗試穴位按摩，如按壓神門穴、三陰交穴各3分鐘，配合熱水泡腳15分鐘。
4、藥物干預：短期使用非苯二氮?類鎮靜藥如右佐匹克隆3mg，需嚴格遵醫囑。避免自行服用褪黑素或抗組胺藥，苯二氮?類藥物可能影響次日認知功能。用藥不超過7天，考試前3天建議停藥觀察。
5、專業支持：持續失眠超過2周需就醫排除焦慮癥等病理性因素。認知行為療法對慢性失眠效果顯著，心理醫生可指導睡眠限制療法。重度失眠伴心悸、手抖等癥狀可能需要帕羅西汀等抗焦慮藥物干預。
考前飲食宜清淡易消化，晚餐避免油膩辛辣，適量攝入香蕉、燕麥等富含鎂元素食物。每日保持30分鐘中等強度運動如慢跑、瑜伽，睡前2小時避免大量飲水。建立穩定的睡前程序，如聽輕音樂、閱讀紙質書籍，幫助大腦進入休息狀態。若嘗試上述方法仍無法改善，建議在精神科醫生指導下制定個性化治療方案，避免長期依賴藥物影響神經系統發育。
