高考前適量攝入糖果可緩解緊張情緒，推薦選擇低升糖指數(shù)、含特定營(yíng)養(yǎng)成分的糖類(lèi)。黑巧克力、堅(jiān)果糖、水果軟糖、蜂蜜硬糖、維生素C咀嚼片等類(lèi)型有助于穩(wěn)定血糖、補(bǔ)充能量。
1、黑巧克力：可可含量70%以上的黑巧克力富含鎂和抗氧化物質(zhì)，鎂元素能舒緩神經(jīng)緊張，多酚類(lèi)物質(zhì)促進(jìn)腦部血液循環(huán)。每日攝入20-30克為宜，避免選擇含代可可脂產(chǎn)品。
2、堅(jiān)果糖：杏仁糖或核桃糖提供健康脂肪與蛋白質(zhì)，堅(jiān)果中的歐米伽3脂肪酸支持腦細(xì)胞膜健康。建議選擇無(wú)添加糖版本，搭配無(wú)糖酸奶食用可延緩血糖波動(dòng)。
3、水果軟糖：天然果汁制作的軟糖含果糖和膳食纖維，比蔗糖更慢被吸收。藍(lán)莓、草莓等漿果類(lèi)軟糖含花青素，能短期改善認(rèn)知功能。單次食用量控制在15克以?xún)?nèi)。
4、蜂蜜硬糖：蜂蜜含葡萄糖和果糖雙重糖源，升糖速度低于純蔗糖。蜂膠成分具有輕微抗焦慮作用，含服過(guò)程能刺激唾液分泌緩解口干。選擇原蜜制品避免高溫加工產(chǎn)品。
5、維生素C咀嚼片：柑橘味維生素C糖滿(mǎn)足甜味需求同時(shí)補(bǔ)充抗氧化劑，考試壓力會(huì)加速維生素C消耗。建議選擇每片含100mg以下的產(chǎn)品，與白開(kāi)水交替食用防止胃部不適。
備考期間需控制每日添加糖總量不超過(guò)25克，優(yōu)先在兩餐之間或腦力活動(dòng)后補(bǔ)充。搭配適量運(yùn)動(dòng)如散步或伸展操促進(jìn)糖分代謝，避免空腹食用糖果造成血糖驟升驟降。選擇獨(dú)立小包裝產(chǎn)品便于控制攝入量，注意食用后及時(shí)漱口保持口腔衛(wèi)生。
