順產(chǎn)后可通過適度活動(dòng)促進(jìn)恢復(fù)，但需避免過度勞累。產(chǎn)后活動(dòng)需結(jié)合個(gè)人恢復(fù)情況、傷口愈合程度、體力狀態(tài)、惡露排出量、醫(yī)生建議等因素綜合判斷。

1、促進(jìn)恢復(fù)：產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)可嘗試床上翻身或短時(shí)站立，促進(jìn)血液循環(huán)和腸道蠕動(dòng)，減少靜脈血栓風(fēng)險(xiǎn)。初期每次活動(dòng)不超過10分鐘，以不引發(fā)頭暈或傷口疼痛為度。

2、傷口護(hù)理：會(huì)陰側(cè)切或撕裂傷口未愈合時(shí)，行走需保持會(huì)陰部清潔干燥。使用產(chǎn)科護(hù)理墊及時(shí)更換，每日用溫水沖洗2-3次，行走后需檢查傷口有無滲血或紅腫。

3、漸進(jìn)增量：從每日3次、每次5分鐘步行開始，逐日增加至每次15分鐘。宜選擇平底鞋在室內(nèi)平地行走，避免爬樓梯或提重物，哺乳后需休息30分鐘再活動(dòng)。

4、觀察體征：活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡露增多、色鮮紅，或會(huì)陰墜脹感應(yīng)立即停止。產(chǎn)后貧血者需監(jiān)測(cè)心率，行走時(shí)脈搏超過靜息狀態(tài)20次/分需暫停活動(dòng)。

5、專業(yè)指導(dǎo)：剖轉(zhuǎn)順或產(chǎn)程超過24小時(shí)者，需遵醫(yī)囑使用收腹帶輔助行走。合并妊娠高血壓或心臟病產(chǎn)婦，活動(dòng)前需經(jīng)心血管功能評(píng)估。

順產(chǎn)后飲食應(yīng)增加高鐵食物如牛肉、菠菜，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收；每日分6-7餐少量多食，保證2500ml飲水量?？蛇M(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，從每日3組、每組5次收縮開始，配合腹式呼吸訓(xùn)練。產(chǎn)后42天復(fù)查確認(rèn)子宮復(fù)舊情況前，避免跑步、跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。哺乳期活動(dòng)時(shí)需穿著支撐型內(nèi)衣，注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。