祛斑可通過維生素C、維生素E、復合補充、飲食調整、防曬護理等方式改善。皮膚色斑與氧化損傷、紫外線暴露、激素變化、炎癥反應、遺傳因素等有關。

1、維生素C：

維生素C通過抑制酪氨酸酶活性減少黑色素合成，同時促進膠原蛋白生成改善皮膚光澤。柑橘類水果、獼猴桃、草莓等食物富含天然維生素C，每日建議攝入100-200mg。口服維生素C片劑需避免空腹服用以減少胃腸刺激。

2、維生素E：

維生素E作為脂溶性抗氧化劑，能中和自由基對皮膚細胞的損傷。堅果類、植物油、深海魚等食物含豐富維生素E，成人每日適宜攝入量15mg。聯合維生素C使用可增強光防護效果，但凝血功能異常者需謹慎補充。

3、復合補充：

維生素C與E協同作用可提升抗氧化網絡效能。臨床研究顯示兩者聯用比單一補充更能減輕紫外線誘導的色素沉著。建議選擇含兩種成分的復合補劑，并搭配鋅、硒等微量元素增強效果。

4、飲食調整：

深色蔬菜如菠菜、胡蘿卜富含類胡蘿卜素，漿果類含花青素，均可輔助抑制黑色素。每日攝入300g以上新鮮果蔬，配合綠茶多酚等植物活性成分，能從源頭減少氧化應激導致的色斑形成。

5、防曬護理：

紫外線是誘發色斑的主要外因，需全年使用SPF30以上廣譜防曬霜。物理防曬劑如氧化鋅能直接反射紫外線，化學防曬劑需每2小時補涂。戶外活動時配合遮陽帽、墨鏡等硬防曬措施效果更佳。

祛斑需堅持內外聯合干預，每日保證充足睡眠與適度運動促進代謝。建議選擇含煙酰胺的護膚品強化屏障功能，避免使用含汞等重金屬的祛斑產品。頑固性色斑可考慮激光治療，但需在專業醫師指導下進行。長期管理需建立健康生活方式，控制糖化反應，減少熬夜等加速皮膚老化的行為。