胎兒缺氧可通過定期產檢、監測胎動、控制妊娠期疾病、避免不良生活習慣、合理補充營養等方式預防。胎兒缺氧主要由母體供氧不足、胎盤功能異常、臍帶異常、母體貧血、妊娠期高血壓等因素引起。

1、定期產檢：

規范的產前檢查能早期發現胎兒缺氧風險。通過胎心監護、超聲多普勒血流監測等技術評估胎盤功能及胎兒狀態，妊娠28周后建議每2周檢查一次，36周后每周檢查。高危孕婦需增加監測頻率，如合并糖尿病或高血壓者需配合醫生制定個性化產檢計劃。

2、監測胎動：

胎動減少是胎兒缺氧的早期信號。孕28周起需每日固定時間記錄胎動次數，2小時內正常胎動應≥10次。若12小時胎動少于20次或減少50%以上，可能提示胎兒窘迫，需立即就醫。可使用胎動記錄APP輔助監測，但不可替代醫療評估。

3、控制妊娠疾病：

妊娠期高血壓和糖尿病是導致胎盤功能減退的主因。血壓超過140/90mmHg需遵醫囑用藥控制，血糖監測應保持空腹＜5.3mmol/L、餐后2小時＜6.7mmol/L。規范治療可降低50%以上胎盤早剝和胎兒生長受限風險。

4、規避風險行為：

吸煙、飲酒及長時間仰臥位會直接減少胎盤血供。尼古丁可使子宮動脈收縮30%以上，酒精會抑制胎兒中樞神經氧利用。建議孕晚期采取左側臥位休息，每日保證8小時睡眠，避免長時間站立或劇烈運動。

5、科學營養補充：

鐵元素和優質蛋白攝入不足會導致母體貧血性缺氧。孕中晚期每日需補充30mg鐵劑，膳食應包含瘦肉、動物肝臟及深綠色蔬菜。適量補充維生素C可促進鐵吸收，但需避免與鈣劑同服影響吸收率。

孕婦需保持每日30分鐘溫和運動如散步或孕婦瑜伽，促進血液循環同時避免過度勞累。飲食注意增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，有助于改善胎盤血管功能。睡眠時使用孕婦枕保持左側臥位，可減輕子宮對下腔靜脈壓迫。出現持續性頭痛、視物模糊或嚴重水腫時，需警惕子癇前期并及時就醫。建議參加醫院孕婦學校學習胎心監護儀使用及急救知識，掌握異常情況的識別與處理。