腳后跟疼痛可能由足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、肥胖超重、運(yùn)動(dòng)損傷等原因引起。

1、足底筋膜炎：足底筋膜是連接腳跟和腳趾的厚韌帶組織，長(zhǎng)期站立或行走過度可能導(dǎo)致其發(fā)炎。疼痛多出現(xiàn)在晨起第一步或久坐后站立時(shí)。建議減少長(zhǎng)時(shí)間站立，選擇足弓支撐鞋墊，進(jìn)行足底筋膜拉伸訓(xùn)練。

2、跟骨骨刺：跟骨底部異常骨質(zhì)增生可能刺激周圍軟組織。疼痛表現(xiàn)為定點(diǎn)壓痛，行走時(shí)加重。可能與鈣代謝異常、長(zhǎng)期筋膜牽拉有關(guān)。可通過超聲波治療緩解炎癥，嚴(yán)重時(shí)需體外沖擊波治療。

3、跟腱炎：跟腱過度使用或突然增加運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致肌腱微損傷。疼痛位于腳跟后方，伴隨局部腫脹。建議采用RICE原則休息、冰敷、加壓、抬高，逐步恢復(fù)跟腱柔韌性訓(xùn)練。

4、肥胖超重：體重超標(biāo)增加足跟負(fù)荷，長(zhǎng)期壓力導(dǎo)致脂肪墊萎縮。建議通過游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重，BMI超過28需系統(tǒng)體重管理。

5、運(yùn)動(dòng)損傷：籃球、跑步等急停跳躍運(yùn)動(dòng)易造成跟骨挫傷或應(yīng)力性骨折。急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)，使用非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉控制炎癥。

日常應(yīng)選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免赤腳行走。足部肌群強(qiáng)化訓(xùn)練如毛巾抓握練習(xí)、踮腳運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)穩(wěn)定性。體重控制需結(jié)合地中海飲食模式，保證每日鈣攝入量800-1000mg。持續(xù)疼痛超過兩周或出現(xiàn)夜間靜息痛，建議進(jìn)行骨密度檢測(cè)排除骨質(zhì)疏松。