女性BMI的正常范圍為18.5-23.9，低于18.5為體重過輕，24.0-27.9為超重，28.0及以上為肥胖。BMI是評估體重與身高比例的重要指標，適用于大多數成年女性。
1、體重過輕：BMI低于18.5可能與營養不良、消化吸收障礙或過度節食有關。建議增加高蛋白食物如雞蛋、牛奶、魚類的攝入，配合適度力量訓練促進肌肉增長。避免單一飲食結構，必要時在營養師指導下制定增重計劃。
2、正常范圍：BMI在18.5-23.9之間反映體重與身高比例協調。保持均衡飲食，每日攝入谷薯類、蔬果、優質蛋白及乳制品。每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳，有助于維持代謝健康。
3、超重狀態：BMI達24.0-27.9時需警惕代謝綜合征風險。控制精制碳水攝入，用糙米替代白米飯，增加深色蔬菜比例。建議采用間歇性快走、騎行等有氧運動，每周累計300分鐘以上。
4、肥胖前期：BMI接近28.0可能伴隨胰島素抵抗。減少高糖高脂食品，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。運動處方應包含抗阻訓練如深蹲、平板支撐，結合有氧運動改善體脂分布。
5、臨床肥胖：BMI超過28.0需醫學干預。可能與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退有關，常見月經紊亂、關節疼痛癥狀。醫療團隊會評估代謝指標，必要時采用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助治療。
維持健康BMI需長期堅持膳食平衡與規律運動。每日攝入12種以上食物，控制油鹽在25g、6g以內。運動選擇應兼顧有氧與無氧，如瑜伽改善柔韌性的同時配合跳繩提升心肺功能。定期監測腰圍變化，女性理想腰圍應小于80cm。出現體重異常波動時建議內分泌科就診，排除激素水平異常等病理因素。
