宮寒可通過觀察月經異常、畏寒肢冷、小腹冷痛、白帶清稀、不孕或易流產等癥狀判斷。中醫認為宮寒多因腎陽不足、外感寒邪、飲食生冷、情志不暢、氣血瘀滯等因素導致。

1、月經異常：宮寒患者常見月經推遲、經量少、色暗有血塊，經期小腹冷痛喜暖。日常可飲用紅糖姜茶、艾葉煮蛋暖宮，避免經期淋雨涉水。嚴重者需中醫辨證服用艾附暖宮丸、溫經湯等方劑調理。

2、畏寒肢冷：常年手足冰涼、腰膝酸冷，尤其冬季癥狀加重。建議每日熱水泡腳20分鐘，水中可加艾葉或花椒；穿戴護腰腹的保暖衣物，避免露臍裝。腎陽虛者可配合金匱腎氣丸溫補腎陽。

3、小腹冷痛：下腹墜脹冷痛，熱敷后可緩解。晨起空腹飲用肉桂紅棗茶，日常忌食冰淇淋、冷飲等寒涼食物。可定期艾灸關元、氣海等穴位，或進行督脈灸改善體質。

4、白帶清稀：分泌物量多透明如水，伴有腥味。飲食宜增加山藥、芡實等健脾食材，避免久居潮濕環境。中醫常用完帶湯加減治療，配合神闕穴隔姜灸效果更佳。

5、生育障礙：長期不孕或孕后胎停，可能與胞宮失溫相關。孕前需系統調理，通過當歸生姜羊肉湯等藥膳溫養胞宮，監測基礎體溫曲線。臨床常用毓麟珠、溫胞飲等方劑助孕。

宮寒體質需長期調理，建議每日進行30分鐘快走或八段錦運動促進陽氣生發，飲食多攝入核桃、羊肉、韭菜等溫補類食物，冬季可遵醫囑膏方進補。若出現持續嚴重痛經或不孕，需及時就醫排除子宮內膜異位癥等器質性疾病。