女性腎虛可通過枸杞子、熟地黃、山藥、阿膠、當歸等補藥調理。腎虛多與先天不足、久病體虛、過度勞累、情志失調、年齡增長等因素相關。
1、枸杞子：枸杞子性平味甘，歸肝腎經，具有滋補肝腎的功效。腎陰虛者可每日取10-15粒泡水代茶飲，或加入粥品燉煮。現代研究顯示其含枸杞多糖能改善卵巢功能，適合經量少、潮熱盜汗者。
2、熟地黃：作為"補腎要藥"，熟地黃擅長填精益髓。腎精不足引起的耳鳴健忘、腰膝酸軟可用六味地黃丸含熟地黃為主藥。注意脾虛便溏者需配伍白術使用，避免滋膩礙胃。
3、山藥：藥食同源的山藥能平補肺脾腎三臟。建議腎氣不固導致夜尿頻多者，每周3次食用山藥排骨湯。鮮品含薯蕷皂苷可調節雌激素水平，更年期女性可搭配百合燉服。
4、阿膠：驢皮熬制的阿膠是補血滋陰佳品。血虛型腎虛出現月經推遲、面色萎黃時，可用阿膠固元膏每日5g含化。膠原蛋白含量達60%以上，配合黑芝麻能改善卵巢儲備功能。
5、當歸：當歸補血湯主藥對血虛腎虧有協同作用。經后頭暈乏力者可用當歸10g、黃芪15g煎服。所含阿魏酸能擴張血管，改善盆腔血液循環，但陰虛火旺者需慎用。
日常建議增加黑豆、核桃、桑葚等補腎食材攝入，每周進行3次八段錦"兩手攀足固腎腰"動作練習。長期熬夜者需調整作息至23點前入睡，避免過度節食減肥。若出現持續水腫、嚴重脫發或閉經超過3個月，需排查多囊卵巢綜合征等器質性疾病。
