來月經(jīng)頭暈可能由激素波動、缺鐵性貧血、低血糖、體位性低血壓、經(jīng)前期綜合征等原因引起，可通過調(diào)整飲食、補充鐵劑、規(guī)律進食、緩慢改變體位、心理調(diào)節(jié)等方式緩解。

1、激素波動：月經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降，影響血管舒縮功能，導(dǎo)致腦部供血不足。保持充足睡眠，避免劇烈運動，適量飲用溫?zé)岬募t糖姜茶有助于改善循環(huán)。

2、缺鐵性貧血：經(jīng)血流失導(dǎo)致鐵元素缺乏，血紅蛋白合成不足。增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富鐵食物攝入，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵、多糖鐵復(fù)合物等補鐵藥物。

3、低血糖：經(jīng)期代謝加快，能量消耗增加。采取少食多餐方式，隨身攜帶堅果、全麥餅干等健康零食，避免長時間空腹。選擇升糖指數(shù)適中的燕麥、糙米作為主食。

4、體位性低血壓：前列腺素分泌增多引發(fā)血管擴張。起床時遵循"三個30秒"原則，即醒后臥床30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒。避免突然下蹲或站立，洗澡水溫不宜過高。

5、經(jīng)前期綜合征：神經(jīng)遞質(zhì)變化引發(fā)自主神經(jīng)紊亂。練習(xí)腹式呼吸、正念冥想等放松技巧，限制咖啡因和酒精攝入。疼痛明顯時可短期使用布洛芬緩解癥狀，但需避免長期依賴。

經(jīng)期頭暈期間建議保持每日30分鐘溫和運動如散步、瑜伽，避免高鹽飲食減少水鈉潴留，注意下肢保暖促進血液循環(huán)。若伴隨視物模糊、意識障礙或持續(xù)嘔吐，需立即排查顱內(nèi)病變或嚴(yán)重貧血。記錄頭暈發(fā)作時間與月經(jīng)周期關(guān)系有助于醫(yī)生判斷病因，必要時進行激素六項、血常規(guī)及頭顱CT檢查。