高考前選擇補(bǔ)品需以安全性和科學(xué)依據(jù)為前提，優(yōu)先考慮通過(guò)天然食物補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。DHA、復(fù)合維生素B族、益生菌、鎂劑、褪黑素等可作為輔助選擇，但需結(jié)合個(gè)體需求與

1、DHA：Omega-3脂肪酸中的DHA有助于提升認(rèn)知功能和記憶力，其作用機(jī)制與促進(jìn)神經(jīng)元細(xì)胞膜流動(dòng)性相關(guān)?？赏ㄟ^(guò)每周進(jìn)食三文魚(yú)、鯖魚(yú)等深海魚(yú)2-3次補(bǔ)充，或選擇藻油DHA補(bǔ)劑。需注意避免與抗凝血藥物同服。

2、復(fù)合維生素B：B族維生素參與能量代謝和神經(jīng)遞質(zhì)合成，維生素B6、B12缺乏可能導(dǎo)致注意力下降。建議通過(guò)全谷物、雞蛋、綠葉蔬菜攝入，必要時(shí)選擇含硫胺素、核黃素的復(fù)合補(bǔ)充劑。過(guò)量補(bǔ)充可能引發(fā)尿液變黃等副作用。

3、益生菌：腸道菌群失衡可能影響腦腸軸功能，特定菌株如雙歧桿菌BB-12可緩解考試焦慮。優(yōu)先選擇含活菌數(shù)的酸奶、發(fā)酵食品，若選用膠囊制劑需冷藏保存。不宜與抗生素同時(shí)服用。

4、鎂元素：鎂離子參與調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體，缺鎂易引發(fā)肌肉緊張和睡眠障礙?？赏ㄟ^(guò)每日30克南瓜籽或黑巧克力補(bǔ)充，甘氨酸鎂吸收率較高。腎功能不全者需謹(jǐn)慎補(bǔ)充。

5、褪黑素：針對(duì)考前生物鐘紊亂，短期低劑量0.5-1mg褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠周期。建議考前1周開(kāi)始服用，持續(xù)不超過(guò)2周。服用后需避免接觸電子設(shè)備藍(lán)光。

備考期間應(yīng)保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入12種以上食物，重點(diǎn)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和慢速碳水化合物的供給。適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩等，每周3-4次，每次30分鐘可提升腦部血流量。避免突然改變飲食習(xí)慣或嘗試新型補(bǔ)品，必要時(shí)在臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案，考前1個(gè)月起建立規(guī)律作息，睡前進(jìn)行正念呼吸練習(xí)有助于提升睡眠質(zhì)量。