眼底出血可通過菠菜、藍莓、深海魚等食物輔助改善。眼底出血可能與高血壓、糖尿病等因素有關，通常表現為視力模糊、飛蚊癥等癥狀。
菠菜、羽衣甘藍等富含葉黃素和玉米黃質，能減少視網膜氧化損傷。每日攝入200克焯水后的深色綠葉菜，可增強視網膜血管韌性。這類食物中的維生素K參與凝血機制調節，對微循環出血有修復作用。
藍莓、黑莓含有大量花青素，其抗氧化能力是維生素E的50倍。每周食用3次新鮮或冷凍漿果，有助于穩定毛細血管通透性。漿果中的多酚類物質可抑制炎癥因子對眼底血管的侵蝕。
三文魚、沙丁魚提供ω-3脂肪酸，能降低血管炎癥反應。每周攝入2次手掌大小的深海魚，其DHA成分可改善視網膜神經細胞供氧。避免高溫油炸，選擇清蒸方式保留營養素。
杏仁、亞麻籽富含維生素E和α-亞麻酸，每日食用30克可增強血管內皮功能。核桃中的褪黑素前體有助于修復光感受器細胞，但需控制攝入量以防熱量超標。
燕麥、黑豆中的膳食纖維和B族維生素，可減緩血糖波動對微血管的損害。用雜豆替代1/3主食，其鎂元素能調節血管平滑肌張力，降低眼底出血風險。
建議每日飲水1500毫升以上，配合快走、游泳等有氧運動促進血液循環。烹飪時選擇橄欖油替代動物油脂，限制每日鹽分攝入不超過5克。出現持續視力下降或視野缺損時需立即就醫，避免揉搓眼睛或劇烈運動加重出血。長期用眼人群可每20分鐘遠眺6米外景物，保持環境濕度40%-60%減少干眼刺激。
