運動可通過促進新陳代謝、調節激素水平、增強皮膚屏障功能、減少炎癥反應、緩解壓力等方式改善痘痘。痘痘通常由皮脂分泌過多、毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染、激素水平波動、心理壓力過大等原因引起。

運動加速血液循環和汗液排出，幫助清除毛孔內堆積的皮脂和角質。體溫升高時汗腺分泌增加，汗液中的抗菌肽可抑制痤瘡丙酸桿菌繁殖。每周3次有氧運動如慢跑、游泳能維持皮膚代謝平衡。

規律運動降低血液中睪酮和DHEA等雄激素水平，減少皮脂腺過度分泌。瑜伽、普拉提等舒緩運動可平衡內分泌系統，建議每次持續30分鐘以上，皮質醇水平下降有助于改善激素型痘痘。

運動后皮膚血流量增加40%，促進膠原蛋白合成和角質層水合作用。高強度間歇訓練后需及時清潔，避免汗液鹽分刺激引發屏障受損。搭配含神經酰胺的護膚品能強化物理屏障功能。

中等強度運動促使機體釋放IL-6等抗炎因子，抑制促炎因子TNF-α產生。騎自行車、跳繩等運動每周150分鐘可降低CRP炎癥標志物，減輕紅腫痘的炎癥反應。

運動刺激內啡肽分泌產生愉悅感，降低焦慮引發的神經源性炎癥。團體舞蹈、球類運動等社交型活動效果更佳，持續8周以上能顯著減少壓力相關的應激性痤瘡。

建議選擇透氣運動服裝并及時更換，運動后使用氨基酸潔面清潔，避免摩擦刺激。飲食搭配富含鋅的牡蠣、維生素A的胡蘿卜，避免高GI食物。持續12周以上中等強度運動配合醫學護膚品，對輕中度痘痘改善率達67%。重度痤瘡需聯合異維A酸、克林霉素等藥物治療。