低血壓可通過增加鈉鹽攝入、補(bǔ)充水分、食用高蛋白食物、攝入咖啡因、適量飲酒等方式改善。低血壓通常由血容量不足、營(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌失調(diào)、心血管疾病、自主神經(jīng)功能障礙等原因引起。

1、增加鈉鹽：

每日食鹽攝入量可增至6-10克，選擇腌制食品、醬油、海帶等高鈉食物。鈉離子能提高血漿滲透壓，促進(jìn)水分潴留以擴(kuò)充血容量。避免長(zhǎng)期過量攝入以防高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

2、補(bǔ)充水分：

每日飲水2000-2500毫升，可飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽。充足液體攝入能增加循環(huán)血量，改善體位性低血壓癥狀。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

3、高蛋白飲食：

每日攝入雞蛋、瘦肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于1.2克/公斤體重。蛋白質(zhì)合成的白蛋白能維持血管內(nèi)膠體滲透壓，推薦牛肉、三文魚、乳清蛋白粉等食物。

4、咖啡因攝入：

每日飲用1-2杯咖啡或濃茶，咖啡因通過刺激交感神經(jīng)暫時(shí)升高血壓。可可含量70%以上的黑巧克力也可作為替代選擇，避免晚間攝入影響睡眠。

5、適量飲酒：

健康成人每日飲用紅酒不超過150毫升，乙醇能擴(kuò)張外周血管但短暫提升心輸出量。禁忌空腹飲酒，肝硬化或胃病患者需避免此方法。

建議采用少食多餐模式避免餐后低血壓，每餐搭配堅(jiān)果或橄欖油等健康脂肪。規(guī)律進(jìn)行游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)血管張力，睡眠時(shí)抬高床頭10-15厘米。持續(xù)性低血壓伴隨頭暈、視物模糊需排查甲狀腺功能減退、腎上腺皮質(zhì)功能不全等病理因素，必要時(shí)使用氟氫可的松、米多君等藥物干預(yù)。