雌激素水平偏低可通過豆制品、亞麻籽、堅果、深海魚類、十字花科蔬菜等食物輔助調節，可能與卵巢功能減退、內分泌失調、過度節食、長期壓力、年齡增長等因素有關。

1、豆制品：

大豆及其制品如豆腐、豆漿、納豆富含大豆異黃酮，結構與雌激素相似，可雙向調節激素水平。每天攝入30-50克豆制品能溫和補充植物雌激素，改善潮熱、盜汗等低雌激素癥狀。

2、亞麻籽：

亞麻籽含木酚素和ω-3脂肪酸，能促進雌激素合成。可將研磨后的亞麻籽粉加入酸奶或燕麥，每日10-15克。持續食用3個月以上有助于改善月經周期紊亂和皮膚干燥問題。

3、堅果類：

核桃、杏仁、腰果富含不飽和脂肪酸和維生素E，能支持卵巢功能。建議每日混合攝入20-30克，維生素E作為抗氧化劑可保護卵泡細胞，延緩卵巢早衰進程。

4、深海魚類：

三文魚、沙丁魚等富含DHA和EPA，能調節下丘腦-垂體-卵巢軸功能。每周食用2-3次，每次100-150克，其優質蛋白質和健康脂肪有助于激素合成原料供給。

5、十字花科蔬菜：

西蘭花、羽衣甘藍含吲哚-3-甲醇，幫助肝臟代謝過剩雌激素并重建平衡。每日攝入200克煮熟蔬菜，其膳食纖維還能促進雌激素的腸肝循環利用。

建議結合有氧運動和力量訓練，每周3-5次30分鐘快走或瑜伽，避免熬夜和高壓環境。烹飪時選擇橄欖油替代動物油，限制精制糖攝入。若伴隨嚴重骨質疏松或閉經超過3個月，需就醫評估激素替代治療必要性，臨床常用戊酸雌二醇、結合雌激素等藥物，或根據情況采用芬嗎通、克齡蒙等周期療法。