老年人更容易怕冷可能由基礎(chǔ)代謝率下降、皮下脂肪減少、血液循環(huán)減緩、甲狀腺功能減退、貧血等原因引起，可通過加強(qiáng)保暖、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、營養(yǎng)補(bǔ)充、定期體檢等方式改善。

1、代謝減緩：老年人基礎(chǔ)代謝率隨年齡增長降低15%-30%，產(chǎn)熱能力減弱。建議每日進(jìn)行30分鐘快走、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，冬季穿戴羊毛襪、羽絨背心重點(diǎn)保暖四肢和軀干。

2、脂肪層變薄：皮下脂肪厚度減少40%-50%導(dǎo)致隔熱能力下降。可增加核桃、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物攝入，使用電熱毯時(shí)控制溫度在40℃以下避免低溫燙傷。

3、血管老化：動(dòng)脈硬化導(dǎo)致末梢血流量減少50%以上。每天用40℃溫水泡腳20分鐘，選擇丹參、川芎等活血化瘀類中藥進(jìn)行足浴，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

4、甲狀腺問題：65歲以上人群甲減患病率達(dá)4%-15%，可能與橋本甲狀腺炎、碘缺乏有關(guān)，常伴隨乏力、體重增加。需檢測(cè)TSH指標(biāo)，遵醫(yī)囑使用左甲狀腺素鈉，每周攝入紫菜、海帶等富碘食物2-3次。

5、營養(yǎng)缺乏：老年貧血患病率超20%，多因鐵、葉酸或維生素B12攝入不足。豬肝、菠菜配合維生素C可促進(jìn)鐵吸收，嚴(yán)重者需補(bǔ)充琥珀酸亞鐵或注射維生素B12，定期監(jiān)測(cè)血紅蛋白水平。

老年怕冷需注意高蛋白飲食如雞蛋、魚肉搭配紅棗枸杞茶，避免空腹飲用綠茶。選擇上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)進(jìn)行日光浴，每天曬太陽15-20分鐘促進(jìn)維生素D合成。睡眠時(shí)保持室溫18-22℃，濕度50%-60%，使用梯度壓力襪改善下肢循環(huán)。每年進(jìn)行甲狀腺功能、血常規(guī)、骨密度檢查，警惕病理性因素導(dǎo)致的體溫調(diào)節(jié)異常。