老年人肩周炎的預防方法有避免肩部勞損、控制慢性疾病、適度功能鍛煉、注意保暖防寒、定期體檢篩查。
1、減少勞損：
避免長時間提重物或高舉手臂，家務勞動時采用分段休息方式。使用手推車搬運重物，減少單側肩膀負荷。織毛衣、寫字等靜態活動每30分鐘需做肩部環繞動作，防止關節僵硬。
2、控制基礎病：
糖尿病、甲狀腺疾病可能加速肩周組織退化，需定期監測血糖和激素水平。高血壓患者應保持血壓低于140/90mmHg，心血管疾病患者需規范服用阿司匹林、阿托伐他汀等藥物。
3、功能鍛煉：
鐘擺運動每日3組，每組15次可增強肩袖肌群力量。爬墻訓練面對墻壁手指交替上移，配合呼吸緩慢進行。游泳建議采用自由泳姿勢，水溫需保持在28℃以上。
4、保暖防護：
冬季外出穿戴護肩，睡眠時避免空調直吹肩部。突遇雨天淋濕后立即用40℃熱毛巾敷貼肩關節。夏季避免肩部直接接觸涼席，可墊棉質透氣護墊。
5、定期篩查：
50歲以上人群每年進行肩關節超聲檢查，骨質疏松患者需加做骨密度檢測。出現夜間自發痛或主動活動受限時，應及時進行MRI排查肩袖損傷。
日常飲食需保證鈣質攝入，每日300ml牛奶搭配豆制品。太極拳、八段錦等柔緩運動每周練習3次，鍛煉時以肩部微熱為度。沐浴后可用掌心摩擦肩井穴至皮膚發紅，促進局部血液循環。睡眠枕頭高度以一拳為宜，側臥時避免長期單側受壓。
