孕婦可通過少量多餐、攝入姜制品、補(bǔ)充維生素B6、飲用檸檬水、食用蘇打餅干等方式緩解孕吐。孕吐通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、心理壓力、嗅覺敏感度增加、低血糖等因素引起。

1、少量多餐：

胃部長時(shí)間空虛會加重惡心感，建議將每日三餐改為5-6次小份量進(jìn)食。選擇易消化的碳水化合物如饅頭、米粥作為基礎(chǔ)，搭配少量蛋白質(zhì)如蒸蛋、豆腐。每餐控制在拳頭大小體積，避免一次性攝入過多液體。空腹時(shí)含服無糖薄荷糖也有助于抑制嘔吐反射。

2、姜制品：

生姜中的姜烯酚成分能作用于消化道和中樞神經(jīng)系統(tǒng)。可嘗試姜茶鮮姜切片煮沸、姜糖或姜汁蜂蜜水，每日姜攝入量不超過4克。注意避免空腹食用姜制品，胃潰瘍患者慎用。臨床研究顯示姜能使孕吐頻率降低30%左右。

3、維生素B6：

該維生素參與氨基酸代謝，缺乏時(shí)會加重妊娠反應(yīng)。動(dòng)物肝臟、香蕉、鱷梨等食物富含B6，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑。典型治療劑量為每日10-25毫克，連續(xù)使用不超過一周。過量補(bǔ)充可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變。

4、檸檬水：

檸檬酸能刺激唾液分泌中和胃酸，清新氣味可緩解嗅覺敏感引發(fā)的不適。建議將新鮮檸檬切片用溫水沖泡，避免冰鎮(zhèn)刺激腸胃。可添加少量蜂蜜調(diào)味，但糖尿病患者需控制用量。聞檸檬精油也有類似效果。

5、蘇打餅干：

堿性餅干能中和胃酸，干燥質(zhì)地有助于吸收消化液。選擇無添加的原味餅干，晨起前先吃2-3片再緩慢起身。搭配少量花生醬可延長飽腹感。需注意選擇低鈉產(chǎn)品，高血壓孕婦每日不超過5片。

除上述方法外，建議保持臥室通風(fēng)減少異味刺激，飯后30分鐘內(nèi)避免平臥。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，可通過聽音樂、冥想等方式緩解焦慮情緒。若出現(xiàn)持續(xù)嘔吐導(dǎo)致脫水尿量減少、眼窩凹陷或體重下降超過孕前5%，需及時(shí)就醫(yī)排除妊娠劇吐。孕期適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但避免在飯后立即活動(dòng)。記錄飲食日記有助于識別誘發(fā)孕吐的特定食物。