一個月手淫一次通常不會對健康造成負面影響。適度自慰屬于正常生理行為，主要與性激素水平調節、心理壓力釋放、睡眠質量改善、前列腺健康維護、性功能探索等因素相關。

1、激素調節：

規律適度的自慰行為有助于維持體內性激素平衡。男性通過射精可促進睪酮代謝循環，女性則能刺激雌激素分泌。每月一次的頻率既不會導致激素過度消耗，也不會抑制下丘腦-垂體-性腺軸功能。

2、壓力緩解：

自慰時大腦會釋放內啡肽和催產素等物質，產生愉悅感和放松效果。每月一次的頻率既能幫助緩解日常積累的緊張情緒，又不會形成心理依賴。這種方式對單身人群或伴侶分居者尤為適用。

3、睡眠改善：

性高潮后的疲倦感有助于快速進入深度睡眠階段。每月一次在睡前進行的自慰行為，可通過激活副交感神經改善睡眠質量，這種低頻次不會干擾正常作息規律。

4、前列腺保健：

男性每月規律排精能促進前列腺液更新，降低前列腺導管沉積物堆積風險。這個頻率既不會因過度排精導致鋅元素流失，也不會因長期禁欲增加前列腺充血概率。

5、功能探索：

低頻次自慰可作為安全性行為方式，幫助了解身體反應和敏感區域。每月一次的實踐既能保持對自身性功能的認知，又避免形成特定刺激依賴，為伴侶生活提供參考。

保持適度頻率的同時，建議搭配規律運動如游泳或瑜伽平衡身心狀態，飲食注意補充富含鋅的海產品和維生素E的堅果類食物。避免在疲勞或情緒低落時強制進行，若出現持續性幻想干擾生活或生殖器不適，需及時就醫排查器質性疾病。日常可通過培養興趣愛好轉移注意力，建立健康的生活節律。