內(nèi)痔可通過(guò)調(diào)整排便習(xí)慣、增加膳食纖維攝入、保持肛周清潔、避免久坐久站、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防。

1、調(diào)整排便習(xí)慣：

避免如廁時(shí)過(guò)度用力或長(zhǎng)時(shí)間蹲坐，每次排便控制在5分鐘內(nèi)為宜。養(yǎng)成定時(shí)排便的生物鐘，減少糞便在直腸內(nèi)滯留時(shí)間。排便后建議用溫水清洗肛門(mén)，減少摩擦刺激。

2、增加膳食纖維：

每日攝入25-30克膳食纖維，如燕麥、糙米、芹菜等粗糧蔬菜。纖維可增加糞便體積并軟化質(zhì)地，減少排便時(shí)靜脈叢壓力。同時(shí)每日飲水1500-2000毫升，避免大便干結(jié)。

3、保持肛周清潔：

便后使用柔軟無(wú)香型廁紙，或選擇溫水沖洗。避免使用刺激性清潔產(chǎn)品，穿著透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。局部潮濕時(shí)可使用嬰兒爽身粉保持干燥，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

4、避免久坐久站：

每小時(shí)變換體位活動(dòng)5分鐘，久坐者使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長(zhǎng)期站立時(shí)，可做提肛運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。夜間睡眠采取側(cè)臥位，減少盆腔充血。

5、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘以上。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日收縮肛門(mén)3組，每組15次。避免舉重等增加腹壓的劇烈運(yùn)動(dòng)。

預(yù)防內(nèi)痔需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，飲食上多食用火龍果、香蕉等高纖維水果，限制辛辣刺激食物攝入。工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的提肛運(yùn)動(dòng)或散步，選擇硬板座椅優(yōu)于軟沙發(fā)。出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用強(qiáng)效收斂藥物。孕期女性更需注意預(yù)防，可通過(guò)左側(cè)臥睡姿緩解子宮對(duì)直腸靜脈的壓迫。