老年人多夢(mèng)可通過(guò)按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴等穴位緩解，通常與氣血不足、心神不寧、肝腎陰虛、脾胃失調(diào)、情志不暢等因素相關(guān)。

位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，按摩該穴位可安神定志、升提陽(yáng)氣。用拇指指腹順時(shí)針輕揉3-5分鐘，適合伴隨頭暈、健忘的睡眠障礙者。配合艾灸效果更佳，但高血壓患者需謹(jǐn)慎操作。

在腕橫紋尺側(cè)端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。睡前按壓此穴能寧心安神、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。以拇指指甲掐按1分鐘后再輕揉，可緩解心悸、焦慮導(dǎo)致的夢(mèng)境紛擾。長(zhǎng)期失眠者可搭配酸棗仁、柏子仁等藥食同源食材。

足內(nèi)踝尖上3寸脛骨內(nèi)側(cè)緣后方，為肝脾腎三經(jīng)交匯點(diǎn)。持續(xù)點(diǎn)按此穴能滋陰養(yǎng)血、調(diào)和臟腑，改善更年期或糖尿病引發(fā)的夜寐多夢(mèng)。每日早晚各按摩5分鐘，孕婦禁用。建議同步飲用百合蓮子粥輔助調(diào)理。

前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸兩筋之間，屬于厥陰心包經(jīng)。該穴位與情志調(diào)節(jié)密切相關(guān)，旋轉(zhuǎn)按壓可疏肝解郁，適用于抑郁、胸悶伴隨的睡眠問(wèn)題。按摩時(shí)配合深呼吸，效果顯著。冠心病患者出現(xiàn)心絞痛時(shí)應(yīng)立即停止。

足底前三分之一凹陷處，為腎經(jīng)井穴。睡前用拳頭輕叩或熱水泡腳后揉按，能引火歸元、交通心腎，對(duì)腎虛型多夢(mèng)伴腰膝酸軟有效?？膳浜先夤鸱圪N敷，但足部皮膚破損者禁用。

日常建議保持規(guī)律作息，睡前兩小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或情緒波動(dòng)。飲食選擇小米、龍眼肉、牛奶等助眠食物，太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。穴位按摩需長(zhǎng)期堅(jiān)持，若多夢(mèng)持續(xù)超過(guò)一個(gè)月或伴隨日間功能障礙，應(yīng)及時(shí)就診排除神經(jīng)系統(tǒng)病變。