假性近視可通過控制用眼時間、調(diào)整用眼姿勢、增加戶外活動、定期視力檢查、改善光照環(huán)境等方式預(yù)防。假性近視通常由長時間近距離用眼、不良用眼習(xí)慣、光照不足、視疲勞、睫狀肌痙攣等原因引起。

1、控制用眼：連續(xù)用眼不超過40分鐘，每20分鐘遠(yuǎn)眺20秒。近距離用眼時保持30厘米以上距離，避免長時間盯著電子屏幕。課間休息時閉眼或遠(yuǎn)望綠色植物。

2、端正姿勢：讀寫時保持"一拳一尺一寸"標(biāo)準(zhǔn)，胸口離桌一拳，眼睛離書本一尺，握筆處離筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，使用可調(diào)節(jié)高度的學(xué)習(xí)桌椅。

3、戶外活動：每日保證2小時以上自然光線下活動，陽光刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌。選擇羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運動，每周進(jìn)行3-5次。

4、定期檢查：每3-6個月進(jìn)行散瞳驗光，區(qū)分真假性近視。建立屈光發(fā)育檔案，監(jiān)測眼軸變化。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時進(jìn)行視覺訓(xùn)練。

5、光照管理：閱讀環(huán)境光照度不低于300勒克斯，使用色溫4000K左右的護(hù)眼燈。避免在黑暗環(huán)境中使用發(fā)光屏幕，夜間閱讀需同時開啟房間主光源。

預(yù)防假性近視需保證每日攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓等食物，補充DHA和葉黃素。堅持每天跳繩、慢跑等有氧運動促進(jìn)眼部血液循環(huán)，睡眠時間不少于9小時。定期熱敷眼周緩解疲勞，避免使用未經(jīng)醫(yī)囑的眼藥水。建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，家長需以身作則減少電子設(shè)備使用時間。