餐前血糖正常值范圍為3.9-6.1mmol/L，空腹血糖異常可能提示糖代謝紊亂或糖尿病前期。

1、健康人群：正常空腹血糖維持在3.9-5.6mmol/L區間，反映夜間肝臟葡萄糖輸出與胰島素分泌的平衡狀態。建議通過定期體檢監測，保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動。

2、糖尿病前期：空腹血糖在5.6-6.9mmol/L屬于糖耐量受損，可能與內臟脂肪堆積、肌肉胰島素抵抗有關。需控制精制碳水攝入，優先選擇燕麥、蕎麥等低GI主食，每周進行3次抗阻訓練。

3、妊娠期標準：孕婦空腹血糖超過5.1mmol/L需警惕妊娠糖尿病風險。產科建議采用血糖儀居家監測，飲食增加優質蛋白比例，避免單次大量進食水果。

4、老年群體：65歲以上人群可放寬至4.4-7.0mmol/L，與β細胞功能自然衰退相關。注意清晨血糖監測，搭配核桃、深海魚類等富含ω-3脂肪酸的食物。

5、特殊干擾因素：空腹超過10小時或應激狀態可能造成假性升高。檢測前應保證8小時合理空腹，避免檢測前日劇烈運動或情緒波動。

維持血糖穩定需綜合膳食管理與運動調節。每日攝入500g非淀粉類蔬菜，如西蘭花、菠菜等富含膳食纖維的食材；選擇全谷物替代精米白面，搭配三文魚、雞胸肉等優質蛋白；避免含糖飲料及加工食品。每周累計150分鐘中等強度運動，如騎行、橢圓機訓練等有氧活動結合平板支撐、深蹲等抗阻練習。建立規律作息，保證7-8小時睡眠有助于改善胰島素敏感性。血糖監測應選擇同一時段連續測量，異常波動時及時就醫評估。